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La dieta 5: 2: ¿Puede prepararse para la playa ayunando dos veces por semana? (Con 10 ideas de refrigerios bajos en calorías para los días de ayuno)

La dieta 5: 2: ¿Puede prepararse para la playa ayunando dos veces por semana? (Con 10 ideas de refrigerios bajos en calorías para los días de ayuno)


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La mayoría de las veces, el trabajo de temporada baja que deberíamos hacer para mantener nuestro físico se va por la ventana. A medida que el peso invernal comienza a aumentar, los días hasta nuestro próximo traje de baño que involucran vacaciones disminuyen y, eventualmente, buscamos un accidente o un accidente insalubre. las dietas de moda con la esperanza de estar listo para la playa en solo dos semanas. Lo siento amigos, pero esto rara vez (si es que alguna vez) es un enfoque exitoso.

Haga clic aquí para obtener 10 ideas de bocadillos llenos de bajas calorías.

Qué es Sin embargo, el éxito es llevar un estilo de vida saludable. Si bien las dietas pueden fallar, vivir de una manera que incorpore prácticas alimentarias saludables en la vida diaria es la clave para ser verdaderamente feliz con el peso. Una de las formas más modernas de hacer esto es un método de alimentación llamado ayuno intermitente.

Nos comunicamos con una experta en nutrición, la Dra. Joy Dubost, RD, CSSD, para aprender un poco más sobre lo que implica esta forma de comer.

“Aunque hay varias versiones de esto”, dice el Dr. Dubost, “la más popular es la dieta de ayuno intermitente 5: 2. Durante cinco días come sin restricciones, [y en] los otros dos limita su ingesta a menos de 600 calorías por día o alrededor del 25 por ciento de tus necesidades calóricas normales.”

Algunas versiones de la dieta limitan a las mujeres a 500 calorías increíblemente bajas, lo que permite que solo los hombres consuman 600. La dieta se originó en el Reino Unido y se extendió rápidamente a otras áreas de Europa antes de invadir los Estados Unidos. ¿Por qué se extendió tan rápido? La gente estaba emocionado con los resultados.

“Los defensores de esta forma de comer afirman que no solo conducirá a la pérdida de peso, sino que podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas al reducir el colesterol malo, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación en el cuerpo”, dice el Dr. Dubost. Aparte de las posibles mejoras en la salud, es importante tener en cuenta la pérdida de peso esperada después de iniciar cinco días de alimentación y dos días de ayuno: las personas pierden un promedio de 20 libras después de las primeras nueve semanas.

Suena demasiado bueno para ser verdad, por lo que sugerimos probar el ayuno intermitente en una escala más pequeña antes de sumergirse en un tipo de alimentación 5: 2. Probarlo como una "dieta" antes de establecerlo como su forma normalizada de comer puede resultar un experimento beneficioso o una fase de prueba. Una forma de hacerlo es intentar comer en una ventana de ocho horas durante el día y ayunar durante las otras 16 horas. Puede evaluar cómo reacciona su cuerpo a esto y progresar a partir de ahí.

Otras personas practican un tipo de ayuno cada dos días. Algunos lo llevan al extremo, sin consumir más que agua cada dos días. No comer cada dos días nos suena terriblemente parecido a una dieta de choque insegura, y hay algunas razones por las que los expertos en dietas dudan en dar incluso su sello de aprobación al método 5: 2.

"Los críticos de esta dieta han presentado algunas razones para proceder con precaución, incluida la dieta que ralentiza el metabolismo y come en exceso en cinco de los siete días debido a la restricción de dos días", dice la Dra. Sin embargo, señala que los estudios no han mostrado ninguna disminución en la tasa metabólica, y que las personas que siguen este curso de acción generalmente no no comer en exceso en sus días "on".

Sin embargo, insta a quienes estén considerando una dieta de este tipo a abordarla con precaución informada:

“Si decide probar este enfoque, se le recomendaría consultar con un médico o dietista registrado. Hasta la fecha, las investigaciones no indican que esta dieta sea físicamente dañina para los adultos sanos, aunque puede sentirse cansado y letárgico en los días de ayuno. Este enfoque no se recomienda para personas con problemas de salud, quienes toman ciertos medicamentos o mujeres embarazadas. El ayuno intermitente puede ser un método prometedor para perder peso y mejorar otros parámetros de salud, pero no tenemos claro si este método proporciona beneficios a largo plazo. Recuerde, no es lo que hace un día determinado, sino lo que hace a lo largo del tiempo lo que cuenta ".

A medida que se acerca a la fecha límite (probablemente podría usar esas 20 libras en nueve semanas como línea de tiempo) para estar listo para la playa, ¿qué significa todo esto para usted? El Dr. Dubost señala que este método de alimentación elimina muchas conjeturas de la dieta. El único trabajo que tiene que hacer es averiguar cómo mantenerse cuerdo durante los días o períodos de ayuno.

"Para esos días que restringe las calorías o 'ayuna', asegúrese de consumir alimentos ricos en nutrientes para ayudar a recibir nutrientes esenciales ”, dice el Dr. Dubost,“ incluidos alimentos ricos en proteínas como carnes magras, nueces, semillas, huevos y productos lácteos bajos en grasa. No olvide incluir frutas y verduras frescas, que son naturalmente bajos en calorías y una pequeña porción de granos integrales junto con beber mucha agua. Las calorías pueden acumularse rápidamente, por lo que es importante llevar un registro de la ingesta ".

Afortunadamente para usted, se nos han ocurrido algunas ideas de refrigerios y potenciadores de sabor saludables y bajos en calorías que harán que cualquier día de ayuno sea más fácil. Si desea probar estas 600 calorías completas en dos de cada cinco días, 20 libras en nueve semanas, estilo de vida para bajar de peso del Reino Unido, haga clic para ver los refrigerios bajos en calorías y los potenciadores del sabor que sugerimos para el ayuno. dias.

La Dra. Joy Dubost, RD, CSSD, es dietista registrada, científica de alimentos, oradora y portavoz de los medios. Dubost es el propietario de Dubost Food & Nutrition Solutions, LLC con sede en Washington DC. Sus consejos sobre nutrición han aparecido en WebMD, Prevention, USA Today, NY Times y el Washington Post, así como en la televisión y la radio nacionales, incluidas CBS News, ABC News, Fox News y NPR News. Síguela en Twitter en @joyofnutrition o visite su sitio web JoyDubost.com.


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de 'encendido' y dos días de 'descanso', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cal.

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le ofrecerá un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la 2 5 de dieta o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías marque una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que, por todos los medios, apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le ofrecerá un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías marque una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le ofrecerá un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la 2 5 de dieta o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cal.

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la 2 5 de dieta o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías marque una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le ofrecerá un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que, por todos los medios, apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la 2 5 de dieta o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y refrigerios con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o la dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cal.

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Based on the principles of the Mediterranean diet, you can stick to the same 5:2 routine but allow for 800 calories on fast days as opposed to the former 500 suggested for women, and 600 for men, as Dr Mosley explains:

"Going up to 800 calories is unlikely to make much of a difference, but it makes it easier to fit into a busy life."

It may take you slightly longer to reach your weight loss goal, so by all means stick to Vicki's 500 calories fast day meal ideas as outlined below if the original 5:2 concept works for you, but if a little extra sustenance is required, here are some guidelines as to the calorie counts of healthy meal additions to take you up to the 800 mark:

A banana: 52 cals

Poached egg: 53 cals

20 almonds: 140 cals (one almond is 7 calories)

Skinless chicken breast: 148 calories

100g serving of tofu: roughly 68 calories

Medium avocado: 143 kcal

One tablespoon full fat Greek yogurt: 59 cals

One small bar of dark chocolate (32g): roughly 180 cals

50g serving of houmous: roughly 160 cal

10 strawberries: 30 cal (one strawberry is 1 calorie)

30g serving of porridge oats: 114 cal

50g portion of brown rice: 166 cal

Clearly additions aren't restricted to the above (just ideas!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…


Ver el vídeo: Como Hacer Un AYUNO Para BAJAR DE PESO Rápido


Comentarios:

  1. Proteus

    Echaré un vistazo al trabajo el viernes.

  2. Fela

    Me gusta el tema

  3. Prentiss

    Gracias por la ayuda en esta pregunta, ¿puedo, yo también puedo ayudarte algo?



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